人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。然而，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。但研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此。这得引起重视减肥的青年男女们注意。
美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：
睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
早晨：想减肥的女性早上不要睡懒觉，可提前15分钟起床，然后在床上做仰卧起坐，仰卧举腿，侧卧抬腿，俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制，以精神焕发，不太累为宜。练完后，不妨到镜子前照照，找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。
上班：接下来是上班。无论你身材如何，出门走路都要讲究姿势的正确优雅：挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累，但习惯后就会觉得这样做很好。伏案工作的女性，在工作间隙应多做伸展练习，以保持体形的优美，同时能放松紧张的神经肌肉，获得积极性休息。
下班：如果下班后要忙家务，那么你也可在做家务中进行锻炼：尽量用双手取东西；不系围裙，又不让衣服弄脏，这样你就能保持良好的身体姿势。
晚上：晚上空闲时，可做些俯卧撑；准备一副哑铃，做做弯举练习，以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操，使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到调节锻炼。
如上所述，你若能坚持半年，身材就会变得挺拔多姿了。
补充大量的可溶性膳食纤维：
胖人的大多数食欲都极好，极易因不能控诉自已的食欲导致减肥失败。控制食欲，对保持苗条体态十分重要。不溶性膳食纤维能抑制食欲，食后有饱腹感，但会导致肠胃病，长期食用会导致营养不良，因此不可多食。可溶性的膳食纤维素由于可溶解于水中，可吸收水分，当水和该纤维素在肠内混合时，能在肠道内产生一层薄膜，胃和小肠就会发出已饱不用再进食的信号，同时，该膜还能减少肌体对脂肪的吸收，起到控制过食及减少脂肪吸收的双重效果。因为日常食用的精白面粉及精米的提制过程中纤维素被去掉了，导致膳食中纤维素不足，使人易过食导致肥胖。为了补充可溶性膳食纤维摄入的不足，建议想拥有苗条身材的人，每日食用1--2包由万博力公司开发的博力美膳食纤维素精，该产品中含的可溶性膳食纤维不仅可增加您的饱腹感，及时制止你过食及过量脂肪的摄入，还有二种独特功能：增加你肠道中双曲杆菌的数量，预防肠胃病；排出肠道内有毒物质，起到排毒养颜又不会腹泻的效果。每天在中、晚餐前食用一包博力美膳食纤维素晶，既可防止你因过食而发胖，又能提高体质，保持肌肤的健美，一举三得。
蔬菜能给你的胃以最大限度的饱和感，但产生的热量却很小。例如，一磅黄瓜含有76卡路里的热量。莴苣、芹菜等也是消除饥饿的选择。一些低糖类水果包括樱桃、梅、柚、桃和梨等。这些蔬菜瓜果还能给你补充大量维生素。说到果汁，你最好还是少喝为宜，吃大量水果才是让胃感到满足的较佳选择。摄入可降解脂肪的营养素,以上二种营养素可及时将你体内多余的脂肪“燃烧”，转化成CO2、H2O。是减肥者首选的营养素。博力美营养冲剂中富含具有生物活性的以上营养素，每日食用二包，连续食用一个月，不知不觉间就可使你的体重减少4--6公斤。